Aquí está cómo usted puede mantener sentado de matar


Hacer ejercicio durante una hora que al día puede ser suficiente para contrarrestar los efectos nocivos de sentarse durante largos períodos, halla un estudio reciente de Noruega.

Los resultados muestran que las personas que se sientan más de 8 horas al día, pero que también ejercicio durante 60 a 75 minutos al día, no es en mayor riesgo de muerte temprana, en comparación con personas que se sentaron durante menos de 4 horas al día e informado altos niveles de actividad física.

En cambio, las personas en el estudio que se sentaron para más de 8 horas un día y tiene menos de 5 minutos de ejercicio al día eran 59 por ciento más probabilidades de morir durante el período de estudio, en comparación con aquellos que se sentaron durante menos de 4 horas al día y durante una hora o más.

"Ha habido mucha preocupación sobre los riesgos de salud asociados con estilos de vida más sedentarios de hoy," estudio autor Ulf Ekelund, profesor de medicina del deporte en la Escuela Noruega de Ciencias deportes en Oslo, dijo en un comunicado. "Nuestro mensaje es positivo: es posible reducir — o incluso eliminar — estos riesgos si somos lo suficientemente activos." [5 Consejos para estar menos durante su jornada de trabajo]

Muchos estudios han encontrado un vínculo entre sentado durante largos períodos y un aumento del riesgo de enfermedades crónicas (cáncer, diabetes y enfermedades del corazón incluyendo) y muriendo temprano. Pero, no ha quedado claro si participar en un determinado nivel de actividad cuando la gente no sienta puede reducir o eliminar estos riesgos, dijeron los investigadores.

En el nuevo estudio, los investigadores analizaron información de un total de más de 1 millón personas sanas que participaron en 16 estudios realizados en ocho países (Canadá, Estados Unidos, Australia, España, Dinamarca, Noruega, Reino Unido y Japón). Los participantes fueron en su mayoría más de 45 años y fueron seguidos durante dos a 18 años. Durante el período de estudio, 84.600 personas murieron.

Hubo un fuerte vínculo entre sentado durante largos períodos y un aumento del riesgo de muerte temprana, los investigadores encontraron. Pero mayores niveles de actividad física reducción, o en algunos casos compensan totalmente, este riesgo.

Por ejemplo, las personas que se sentaron durante 8 horas al día, pero que ejerció por 25 a 35 minutos cada día, había sobre un 30 por ciento mayor riesgo de muerte temprana (comparada con un 59 por ciento mayor riesgo para aquellos que tiene menos de 5 minutos de ejercicio al día). Sólo aquellas personas que durante 1 hora o más cada día fueron capaces de eliminar los riesgos de estar sentado durante más de 8 horas.

"Creo que esto es una buena noticia," dijo el Dr. Edward Laskowski, codirector del centro de medicina deportiva de Clínica Mayo en Rochester, Minnesota, quien no participó en el estudio. Muestra que "puede mitigar y compensar algunos de estos efectos negativos" de la sesión, dijo Laskowski. De esta manera, ejercicio puede considerarse una especie de "tratamiento" para las personas que tienen trabajos sedentarios, añadió.

Pero la gente todavía debe procurar reducir su tiempo de sesión tanto como puedan. "Todavía queremos hacer esfuerzos para reducir la cantidad de tiempo que se sentaban en general", Laskowski dijo a Live Science. "Cuanto más avanzamos, mejor."

El estudio también encontró que ver televisión puede ser una forma particularmente nocivo de la sesión. Personas que miraban TV durante 3 horas o más por día eran en mayor riesgo de muerte temprana (independientemente de la cantidad total de tiempo pasaban sentado), excepto si estaban en el grupo de mayor actividad (que consiguió el 60 a 75 minutos de ejercicio al día). Pero incluso para las personas en el grupo de mayor actividad, viendo la TV por 5 o más horas que al día estaba vinculado con un mayor riesgo de muerte temprana.

Es posible que viendo TV es más riesgoso que sentados porque a menudo se acompaña de bocadillos, y la gente puede estar expuesta a anuncios de comida chatarra que afectan su conducta alimentaria, dijeron los investigadores.

El estudio incluyó a personas sanas, por lo que es poco probable que la enfermedad fue la causa de sedentarismo de la gente, pero el estudio no podría descartar totalmente el efecto de la enfermedad en los resultados.

El estudio fue publicado en Internet hoy (27 de julio) en la revista The Lancet.

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